Tendências ACSM 2025 × Futuro do Personal Training: do hype à prática (com plano de ação)

Luciano D'Elia
Oct 23
4 min read

1) Painel de tendências (ACSM 2025)

Top 10

Wearables — smartwatches/monitores e afins.
Apps de Exercício — treino acessível e customizável.
Programas para 60+ — força + equilíbrio → autonomia.
Exercício para Emagrecimento — treino + dieta + monitoramento.
Força Tradicional — barra, halter, kettlebell; progressão.
HIIT — blocos intensos com recuperação adequada.
Treino orientado por dados — decisões em tempo real e biofeedback (sono, HRV, FC).
Exercício para Saúde Mental — foco em humor, estresse, sono.
Funcional — movimento, coordenação, transferência para a vida real.
Health/Wellness Coaching — metas, hábitos e adesão sustentada. ACSM+1

Por que importa

O “trio digital” (#1, #2, #7) confirma que dados viram decisões sobre carga, volume e recuperação — tanto no individual quanto no grupo. ACSM
60+, emagrecimento e saúde mental ampliam o portfólio rentável e defensável do personal. ACSM
Força, HIIT e Funcional dão a espinha dorsal técnica da sessão, com progressão clara. ACSM

2) Interpretação: o que muda no trabalho do personal

Tecnologia que ajuda (não atrapalha)

Dado só vale se muda comportamento: sem adesão, vira ruído.
3 sinais padrão para guiar microajustes: passos, sono/HRV, RPE (ou FC média).
Decisão semanal simples: ajuste 1 variável (carga, volume, intervalo ou frequência).
Benefício extra do #7: segurança e individualização inclusive em populações especiais. ACSM+2ACSM+2

Propostas que escalam

60+: foco em força, equilíbrio e autonomia; testagem simples (levantar-se/sentar, alcance, passo lateral). ACSM
Redução de gordura: treino + rotina alimentar + monitoramento semanal (peso/medidas + adesão). ACSM
Bem-Estar/Saúde mental: check-ins de humor, sono e estresse; hábitos mínimos (luz matinal, caminhada, higiene do sono). ACSM

Sessão que entrega

Estrutura híbrida (45’): 20’ Força + 15’ Metabólico + 10’ Mobilidade/Funcional.
Progressão: blocos de 4–6 semanas, %RM / RPE, teste de marco por ciclo.
Qualidade de movimento como KPI (agachar, puxar, empurrar, hinge, estocar, locomover). ACSM

Coaching que retém

Meta trimestral → 3 hábitos semanais → 1 check-in de 10 min.
Conversa guiada (perguntas abertas, barreiras, próximo passo mínimo).
Métrica: % de metas batidas/semana + reavaliação mensal. ACSM

3) Plano de ação (sprint de 14 dias)

Semana 1

Defina 3 sinais padrão (👣 passos, 😴 sono/HRV, 🎚️ RPE) e escolha 1 variável para ajustar/semana.
Padronize a sessão 20’+15’+10’ (modelo abaixo).
Roteiro de check-in (10 min): meta → barreiras → próximo passo → compromisso.
Eleja 2 KPIs de retenção (ex.: presença % e PR técnico) e crie o registro.

Semana 25) Lance 3 programas base (12 semanas): 60+, Redução de Gordura, Bem-Estar.6) Faça 1 reavaliação técnica curta (vídeo de padrão + comentário objetivo).7) Envie relato semanal (1 parágrafo + 1 métrica).8) Ajuste 1 variável do treino com base nos 3 sinais.

4) Sessão modelo (45 minutos) + progressão

20’ Força (base técnica)

2 padrões/dia (ex.: agachar + puxar).
4×5–8 rep (RPE 7–8) → progressão duplo gatilho: quando fizer 8 boas reps nas 4 séries, +2,5–5% carga.

15’ Metabólico (HIIT com critério)

6–8 tiros de 30–45’’ (RPE 8–9) com 1–1,5× de recuperação ativa.
Varie domínio (bike, remo, corda) para manter técnica e controle de fadiga.

10’ Mobilidade/Funcional

Sequência de 3–4 exercícios (torácica, quadril, tornozelo, estabilidade de core) com controle respiratório.

Teste de marco (a cada 4–6 semanas)

5RM técnico (ou rep máximo submáxima com RPE alvo), 1 protocolo de capacidade (ex.: 1k remo) e 1 bateria de movimento curta.

5) Programas base (12 semanas)

Programa	Público-alvo	Foco	Marcadores	Sinais-guia (semana)
60+	Iniciantes/retomada	Força, equilíbrio, caminhada	Timed Up & Go, alcance, sentado-levantar	Passos, RPE submáximo, sono
Redução de Gordura	Sobrepeso/obesidade	Déficit calórico moderado + treino	Peso, circunf. cintura, adesão	Passos, RPE, humor/sono
Bem-Estar	Estresse/ansiedade/sono	Cardiorresp., mobilidade, rotina	PHQ-2 curto, qualidade do sono, energia	Humor, sono/HRV, passos

Regra de ouro: progredir devagar num marcador por vez (carga ou volume ou densidade), mantendo técnica e adesão.

6) Painel mínimo de métricas (sem complicação)

Pilar	Métrica	Alvo prático	Onde registrar
Adesão	Presença/semana	≥ 2–3 sessões	Agenda + planilha
Carga interna	RPE médio	6–8 (blocos de força/HIIT)	Pós-sessão (app/nota)
Progresso técnico	PR técnico por padrão	1 melhoria/ciclo	Ficha técnica
Bem-estar	Humor/Sono (Likert 1–5)	Estável ou ↑	Check-in semanal

7) Riscos e antí-padrões (evite)

Gadget sem hábito: muita métrica, pouca ação → simplifique para 3 sinais.
HIIT todo dia: intensidade sem recuperação = platô e lesão → periodize. ACSM
Planilha inflexível: ignorar humor/sono/HRV derruba adesão → microajustes semanais. ACSM
Sem coaching: treino ótimo, comportamento fraco → roteiro de 10 min obrigatório. ACSM

8) Oportunidades (30–60–90 dias)

30 dias: padronize a sessão 20’+15’+10’, valide os 3 sinais, rode o sprint de 14 dias com 5–10 alunos.60 dias: estabilize os 3 programas; escale check-ins; comece relatórios mensais simples.90 dias: ofereça pacotes com coaching (metas mensuráveis + relatório), e piloto de feedback em vídeo.

Conclusão

O relatório do ACSM 2025 não é uma vitrine de modismos — é um mapa de execução. A chave está em unir tecnologia e comportamento: medir pouco (e bem), decidir simples (toda semana) e comunicar melhor (check-ins curtos e consistentes). Com isso, você transforma tendência em retensão, resultado e referenciamento. ACSM

Referências-âncora

ACSM — anúncio oficial Top 10 (2025): wearables #1, apps #2, 60+ #3; dados #7; força #5; HIIT #6; saúde mental #8; funcional #9; coaching #10. ACSM
Infográfico Top 10 (PDF): definições resumidas de cada tendência. ACSM
Artigo no ACSM’s Health & Fitness Journal®: discussão e aplicações, incluindo benefícios da tecnologia orientada por dados e segurança para populações especiais.